こんにちは、

肉体改造なら私にお任せ下さい格闘家のようなカッコいいカラダ作り専門トレーナー三吉勇治です

最近は夏のような天候で大変ですね！ナックファイブ聞きながらの運転中、エアコンが必須ですね。

そして明日から６月に入りますので梅雨が到来し、日々ジメジメした日がやってきます。

（水分補給をしっかり致しましょう）

それでは本題に入ります！

もう６月となりますが、真夏の海に向けて（夏休み）今からカラダ作りをしても、あなたが理想としているカラダではなれないと思います。

ですが、今からでもスタートすればその理想とするカラダに近づける事は可能です！

では、具体的にどうしたら良いのか？～フード編～（食生活）

まず、食事の見直しが必要です

もしあなたが夜中にガッツリ食事をしていたり夕食は毎日ファミリーレストランで済ませているのなら日々カロリーオーバーな食生活です

我々男性は３０歳を過ぎると元々付いていた筋肉は減少し、基礎代謝が落ちて体脂肪が付きやすくなります

ですがカラダ作りに必要な栄養（食生活）に変えて行けばそれを伏せぐ事ができます

ＣＭで話題な某ジムの食事制限（糖質制限）を続けていくのは難しいと私は考えておりますので、まずはフアミリーレストラン・深夜の食事を減らして行く事からスタートして行くと良いと思います

※鳥の唐揚げ・フライなどの揚げ物・ラーメンなど、脂質が高い食べ物を避ければ良いだけです。

あなたにお勧めな改善フードメニュー

●「ラーメン」ではなく　→　蕎麦（１玉）

●「鶏の唐揚げ」ではなく　→　焼き鳥

●「どんぶり飯」ではなく→　豆腐

※上記を意識するだけでも体脂肪に大きく影響します。

あなたも男なら今日からチャレンジしましょう！

では、具体的にどうしたら良いのか？～運動編～（筋力トレーニング）

カラダを変えるには１００％、いや１０００％筋力トレーニングが１番大切です！！

日々の食生活の見直しだけでもカラダは変化しますが（ほんの少し）とにかく筋肉を付ける作業（筋トレ）をしないとあなたの理想とするムキムキでスタイリッシュなカラダには１００％近づけません。

とにかくジムへ通う週間を身に付けましょう（自宅でのトレーニングでも続けられればよいですが、結果が出るパーソナルトレーニングが１番良いです）

毎日通えなくても大丈夫です、週に２回通えれば筋肉は徐々に付いてきます

あなたが週に２回通える事がキープ出来たらまたこのブログを読み返して下さい

そして下記のトレーニングメニューをちゃんと行えているか確認しましょう

①準備運動（１０分程度の軽いジョギング又はエアロバイク＋全身のストレッチ）

⓶筋力トレーニング

・大胸筋（胸）のトレーニング　２０回～３０回を限界ＭＡＸとする重量で７セット

・広背筋（背中）のトレーニング　２０回～３０回を限界ＭＡＸとする重量で７セット

・三角筋（肩）のトレーニング　２０回～３０回を限界ＭＡＸとする重量で３セット

・大腿四頭筋（脚）のトレーニング　２０回～３０回を限界ＭＡＸとする重量で最低５セット

③クールダウン（１０分程度の軽いジョギング又はエアロバイク＋全身のストレッチ）

※重量（器具の重り）はトレーニングを重ねる事に変化を付けて行きましょう

※カラダを変える（効果を出す）ポイントは「限界ＭＡＸ」の意味を理解する事です

本日は以上です！

今回も最後までお読み頂きまして誠にありがとうございます。