こんにちは。
肉体改造なら私にお任せ下さい格闘家のようなカッコいいカラダ作り専門トレーナー三吉勇治です
今朝も暑く初夏が漂うシーズンとなってきました、外で活動される際は水分補給をしっかりしましょうね！
では本題に入ります。
上半身のトレーニングは上手く行っていますか？
メロンのようなデカい肩を作るにはベンチプレスも良いですが、肩主体（三角筋）の筋力トレーニングを積み重ねた方が良いです
具体的にはサイドレイズやショルダープレスを行うと非常に効果的です
私的にはサイドレイズを推奨します
重量は軽めで構いません（２㎏～３㎏）その代わり回数を超行った方がベストです具体的には１セット５０回～１００回これを５セット行うとあなたの肩はまるでメロンのようなデカい肩に近づけます。
とは言え５０回～１００回を５セット行い続けても、肩の筋肉（三角筋）に100％効いてないと効果はじゅうぶんに得られません
ではどうすれば良いのか？
安心して下さい究極の流儀を伝授します！
サイドレイズ（肩トレーニング）は正直テクニックが必要です、これから紹介するテクニックは私がおよそ2年程かけて習得したテクニックです
これをあなたも実践すればメロンのようなどデカい肩の筋肉を付ける事ができます！
では実践してみましょう
ダンベルを持ちましたらスタンダードな方法はダンベルを肩付近まで持ち挙げるのですが、
三吉流はダンベルを肩まで持ち挙げると言うより、肘を鼻の高さくらいまで持ち挙げるパターンが良いです
このパターンの方が肩（三角筋）をほぼ100％刺激しますので非常に効果的です
※通常、肩のトレーニングは首周辺（僧帽筋）や腕（上腕筋）が疲労してしまい、肩の筋肉をなかなかダイレクトに鍛えられていません。（ボデイビルダークラスの方でも肩のトレーニングは難しい種目の1つとなっているくらいです）
ぜひ肩のトレー二ングでお悩みの方は参考にして下さい
食事を減らしているになかなかカラダが変わりません！
まず整理しましょう、カラダを変えるには確かに食事の調整は大切ですが筋肉を作る栄養素が日々摂れてなかったら意味がありません！
食事を減らすと言うより、「栄養バランス」を見直すと言う考えに切り替えた方が良いです
具体的にはまず第一段階として、脂質（脂っこい食事）を避ける事をおススメします
特に１８時以降には脂っこい食事は極力ゼロにした方が体脂肪は付きにくくなります
※理由：就寝が深夜でも日中に比べ活動エネルギーが少ないので夜の食事には注意する必要があります！
今日はここまで。
今回も最後までお読み頂きましてありがとうございました。
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