こんにちは！
川越で活動するパーソナルトレーナーの三吉勇治です。
本日はタイトルにもあります、プロテインについてお話し致します。
40代のあなた、プロテインと聞くとどのような想像をしますか？
きっと筋肉！とかマッチョとかボディビルダーとかそのような事をイメージされると思うのですが、
プロテインと言うのは筋肉を付ける栄養である事は間違いありません。
しかし、プロテインと言うのはタンパク質と言う栄養素になります。
※これを英語で言うとプロテインと言います。
で、これは肉・魚にたくさん含まれている栄養素になります。
なので、あなたはほぼ毎日プロテイン（タンパク質）を摂っていると思います。
ですが、最初に連想したような筋肉が付いていないのは何故でしょうか？
それは効果的な筋トレをしていないからです。
要はプロテイン（タンパク質）をガンガン摂っても
効果的な筋トレを習慣的にやっていないと筋肉は付かない（カラダは変わらない）
と言う事になります。
カラダを変えたければ、
効果的な筋トレをしてプロテインを飲む！これを週2回いましょう！
そして最後にプロテインを超効率的に摂る方法を伝授致します！
①筋トレの1時間前に摂る
理由
筋トレ中は大きなエネルギーが必要です、その為空腹の状態では効果が半減してしまいます。
かと言って食事直後ですと、体内に吸収されるまで2時間以上必要とされますので満腹感が筋肉中に支障をもたらします。
一方プロテインであれば吸収率が良い為それを防ぎながら筋トレに必要なエネルギーを蓄える事ができるからです。
②筋トレ後30分以内に摂る
理由
これは多くの方がご存知だと思います。
筋トレ後は筋繊維が破壊されます（カラダが筋肉を付ける為に起こす体内現象）この際に修復が必要です。
それにはタンパク質（プロテイン）の量が超重要です！ここでしっかり摂る事によってスムーズな修復作業ができます！
よって、トレーニング終了後30分以内にプロテインを摂る！は超マストです。
③モーニング（朝食）にプロテイン
理由
朝のエネルギー補給はとても重要！
仕事の成果にも影響します（本当に）
朝食を抜くと、筋肉に必要な栄養が不足して
なかなかカラダ作りがスムーズにいきません
空腹の状態は筋肉分解が始まってしまい
蓄えた筋肉が減って行きます
これが続くと代謝も悪くなり脂肪がつきやすくなったり・肌の老朽化・毛髪減少の原因になります。
※髪の毛はタンパク質からできています。
上記の３つを意識して
効果的な筋トレをすれば40代でもカラダ作りは超スムーズに行きます。
ぜひ参考にして下さい。
それではまた！
