川越で活動するパーソナルトレーナーの三吉です！
今日は、自宅でできる、男らしい胸板を作る
トレーニング、これを一緒にやっていきましょう。
やっぱり男であればカッコいい胸板憧れてると思います。
女性も、男性の好きな筋肉！！
胸板No. 1！！みたいですね！
そんな感じの人多いですから！
ぜひ一緒に胸板を厚くするトレーニングをしましょう。
今日は道具は一切要りません。
これから一緒にやることをトライしましょう！
いきなりトレーニングをすると怪我をするリスクがありますので
胸をやるために上半身を軽くツイストしたり
あとは肩を回したり、
ちょっとこれからトレーニングするよと
意識するといいですね。
筋肉がほぐれます！！
胸板を厚くするトレーニング。
膝をついて行いましょう！
腰への負担も少ないし、
座ったままでも効果は十分にあります！
今日は座っておこないます！
膝をついても、座っても構いません！
では行いましょう。まずは！
手と手を合わせていきます。
手を合わせて、肘は真横に水平。
その手をグッと押します！
押す時に自分の胸の筋肉を真ん中に寄せ集める感じです！
そうすると、結構胸の筋肉がグッと凝縮されるので
かなりトレーニングレベルもアップします！
胸の筋肉が張っていきます！
これは、押すのを10秒くらい。
力を入れるときは人間としては息を止めがちですが
必ず息を吐きながら！
一番いいのは、数を数えながら！行いましょう！
呼吸がスムーズになります！
数を数えながら胸の筋肉をグッと真ん中に寄せ集める！
これが一番完璧なやり方です！
注意点！
猫背になってしまうと、せっかくの胸の筋肉があまり使えません。
胸を張っていきます。
座ったままでもしっかり胸を張りましょう。
あとは、肘の位置！
肘が下を向いてしまうと効果が落ちてしまうので
右も左も肘は真横にして行いましょう！
これを注意していただいて、やりましょう！
さぁ、今からやりましょう！！
姿勢を正して、必要であれば肩を回して！
準備しましょうか！！
胸を張りましたら、手と手を合わせて
このまま力をグッといれていきます！
いきます！！10秒間！！スタート！！
okです！胸の張りは感じますか？
さぁ、もう一度やりますよ！
今度は横から見せます！！
胸を張ったまま、いきますよ！！
120%の力で押して！！
結構パンパンになってると思います！
ちょっとまた休憩です！
では、三セット目です！
肘は真横です！押します！！
はい、どうでしょうか？？
結構胸がパンパンになってると思いますね。
僕は結構パンパンになってますよ！！
大胸筋がピクピクしてますよ！
一回二回では、筋肉は分厚くなりませんが
今みたいに、10秒3セットを
できれば毎日やりましょう！！
寝る前とか、仕事の休憩時間とか、
気が向いたら、そんな感じでやりましょう！
一番いいのは寝る前！！
お風呂入る前に今トレーニングをして、
汗を軽くかいてから代謝をよくしてから
シャワーを浴びると、よりいつもより
発汗作用がありますので、体脂肪が燃えやすくなります！
メタボリックの改善になりますので、
一番いいタイミングはお風呂の前です！
夜のお風呂の前に今のトレーニングをすると
より効果が高いですので、是非そのタイミングでやってみてください！
では今日は以上です！
