こんにちは！ふじみ野・大宮で活動しておりますパーソナルトレーナー三吉勇治です。
本日も涼しいですね！
雨に濡れないように注意して下さい。
さて本題です
筋肉を付けていくにはある程度の重りで筋力トレーニングをする事（カラダに負荷をかける）事が重要になります
だいたい１セット１０回を限界とする重りがスタンダードですが、私は１セット１５～２０回できる重り・内容で行う事を推奨しております（もちろん種目によってケースバイケース）
１セット、１０回をノルマとするならほとんどの方が「１０回上げれば良い」と脳が認識し余力を残しながらもクリアーしてしまっています。
（１人で行う筋力トレーニングは安全等を視野に入れてるのでそれで良いかと思います）
パーソナルトレーニングはプロがサポートしておりますのであなたのチカラ（最大筋力）を引き出す事を得意としております。
ですのでノルマ１０回と言いつつトレーニング中に
「あと１回！」「あと２回！」「あと３回チャレンジしてみましょう！！」と甘いあなたに激励のコメントをしてくれます（笑）
※私の指導はこれが多いです。
これがあるのと無いのでは効果が相当上がりますね。
例、単に５セット、ノルマ１０回繰り返した場合＝５０回
５セット、あなたがノルマ１０回＋３回チャレンジした場合＝６５回
この１５回の差が毎回、毎回あなたのカラダに大きな変化を表します。
以上です。
