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こんにちは。

川越で構えます40代から始める肉体改造専門パーソナルトレーニングジム代表の三吉勇治です。

本日は日々忙しい40代メンズ（経営者クラス）の方に嬉しい、

睡眠不足解消法

 

をお伝え致します。

毎日忙しいと朝、睡眠不足でボーッとしたり

限られた時間しか睡眠が取れずなかなかカラダが回復しない、けどその分週末はたくさん寝る等

それぞれのスタイルがあると思います

（因み私はショートスリーパー）

で、肉体改造パーソナルトレーニング（細マッチョを目指す）をするには睡眠の質が超重要になります。

この時間帯に寝ると成長ホルモンが分泌してより細マッチョに近づけると言う、最高の時間帯が存在します。

それは

夜10時〜深夜2時です。

 

この4時間にかけて日々寝るとより細マッチョになれます。（2回目.大事な事なので。）

もしこの時間帯に寝れるのであればもう今日から実践しましょう。

もう一度言います夜10時〜深夜2時、この4時間にかけて寝れる人は寝ましょう。

本当にカラダの成長が早くなります。（疲れもガンガン取れます）

筋肉は休養を取らないと回復して行きません

休養している時に筋肉はドンドン付いてきます

（お腹の脂肪を減らしバキバキに近づけます）

40代メンズであれば睡眠時間は最低、

5時間は

とった方が良いです。

で、もし5時間も取れねーよ、と言う方はランチ休憩の時に15分くらい昼寝をする（トラックの中・事務所の中・自分の部屋等）と頭が冴えて、その後の仕事の生産性もグングン上がります。

（昼寝の時間を設ける会社もあるぐらいですから、かなり効果があるんでしょうね。）

本当に眠いまま仕事をするより、タイミングを見て昼寝（小休憩）をした方が絶対生産性が高くなります。（2回目.大事な事なので）

で、もし昼寝も取れねーよ、or 昼寝しても回復しねーよ、と言う型は

クスリに頼りましょう。

クスリと言っても危険な薬物ではなく

健康的なサプリメントの事です。

（これから紹介するのは楽天やAmazonで手に入るのでドーピングとか危険なサプリメントではありません）

上手く行けば自動販売機でもGETできますが

BCAAが良いです。

BCAAはタンパク質の元（アミノ酸）です

で、実はBCAAは眠気を覚ます効果もあるんです。

BCAAの主な効果は筋肉を付ける、筋肉疲労を回復させる、男性機能向上する、と言う効果がメインですが、

眠気覚ましで同じみのカフェインとは違い別の経路で目を覚ます効果があります。

◆メジャーリーガーのダルビッシュ有選手や

 

オリンピック日本代表も愛用するサプリメント会社「株式会社ドーム」様もそれについて述べています。（そこから文章を一部引用）

https://www.dnszone.jp/sp/magazine/2013/1101-023.php

なので普段の水分補給をコーヒーにせずこのような BCAAのスポーツ飲料を飲めば、細マッチョにもビジネスにもプラスになるでしょう。

じゃあエナジードリンクは？

 

確かにエナジードリンクも良いですが、細マッチョの敵となる糖類が高い為、バキバキを目指す40代おじさんにはあまり・・・。

確かにアルギニン・Dリボースが豊富に入っているので効果はありますが

毎日飲むとカロリーが高いので脂肪が付く可能性もあります。（カロリーZEROのエナジードリンクもありますが）

※アルギニン・Dリボースもアミノ酸の一種です。特に男性機能をガンガンに上げます。

※エナジードリンクはカフェインが強いので返って夜眠れなくなる場合もあります。夜更かししないと行けない時に飲むのが良いでしょう。

※またはあまり体調が優れない時・頑張って筋トレをする日に飲むと良いでしょう。

ま、まとめて言いいますと

カフェインZERO・糖類ZEROの

BCAAが1番眠気覚ましには効果的です。

あ！あとはグリシンと言うサプリメントも効果的です。

※詳しくは下記のYouTubeをご覧下さい

グリシンもアミノ酸の一種なのですが、

グリシンは睡眠の質を良くする効果があります。

毎日睡眠時間が5時間未満しか取れないと言う方は

このグリシン試してみて下さい。

限られた睡眠時間でも筋肉の回復・体調の回復を中心とした効果が得られます。

私も20代の頃、無駄に忙しく睡眠時間が短かった為グリシンを飲んでいました。

ガチで限られた時間でも良質な睡眠を取る事ができてました。（ノンレム睡眠）

朝の目覚めが良かったのを覚えています。

なのでまとめますと（今度こそ）

BCAAとグリシンは睡眠不足が続くあなたに超オススメですよ、と言う事と

細マッチョに必要な良質の睡眠時間が取れる夜10時〜深夜2時にかけて寝れる方は今日からそうして下さい、と言うお話しでした。

今回の内容は下記、パーソナルトレーナー三吉勇治・公式YouTubeにて詳しく語っています。

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