こんにちは。
大宮・ふじみ野で活動しておりますカッコいいカラダ作り専門トレーナー三吉勇治です。
連日の雨が今朝止まり少し安心ですね。車の運転は十分に気をつけてくださいね。
タイトルにあります、「朝食にプロテインを加えれば元気２倍以上。」についてです。
毎朝、何かと忙しく食事になかなか時間が取れないケースもございますね。
どうでしょうか？
あなたは健康意識が高いかと思いますが実は朝は中々十分な栄養が摂れていないケースがほとんどです。
（特に筋肉の材料となる、たんぱく質とビタミン群が不足しているかと）
※参考までにホテルのモーニング（ビッフエ）は朝に相応しい食品がかなり揃っています。私なら食パン（マーガリン）ベーコンエッグ（ハムエッグ）１００％オレンジ色・コーンスープ・サラダ・ヨーグルトを選びます。
（このラインナップで筋肉に必要な５大栄養素（糖質・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル）が全て摂れます）
糖質はご飯・麺・パン・イモ類、たんぱく質は肉・魚類、ビタミンは野菜・フルーツ ミネラルは水・魚介類・豆等
上記をバランスよく摂る事が筋肉を付ける為に重要になってきます。
特にたんぱく質・糖質・ビタミンはかなり重要です！
たんぱく質が筋肉の元になるのですが（←これはご存じだと思いますが）摂取したたんぱく質全てが筋肉に変わる訳ではありません。
摂取したたんぱく質を筋肉に効率よく届けるにはビタミン群が重要になります（特にビタミンＤ＋カルシウムも加われば尚Ｇｏｏｄ！）
その為に朝食は忙しい中でもバランスの取れた食事が必要です。どうしても朝が弱く食事が喉を通らないのであれば朝、コーヒーを飲む感覚でプロティンを飲むと筋肉に必要な栄養素が一先ず摂取出来ます。
理想はご飯・お味噌汁・おかずも摂れた方がベストですよ（和食でなくてももちろんＯＫ）
ベストな食事ができたら、摂取した３０分後くらいに目も頭もハッキリ冴え１日の始まりにより良いスタートダッシュができます（頭が冴える事でビジネスで必要なアイデアが出たり、カラダが好調に動き現場もスムーズにこなせたり）
※３０分後の理由：体内の消化酵素が食品をスムーズに消化しきる時間がおよそ３０分程度（時間帯・個人差有り）
個人的には朝食＋プロテイン後、昼食までに４～５時間程時間が空くのでチョコレート等の糖分（甘いモノ）を少し加える事もあります。
朝は何かと戦争のように忙しく色々と行動する事が多いので、朝食をしっかり摂ってもお腹が空きやすいです。
甘いモノを少し食べる事で糖分が気持ちを落ち着かせてくれますし、空腹を埋めてくれます。（少しと言うのは板チョコなら１枚の３分の１～半分くらいです）
※もちろんチョコの代わりに再びプロテインを飲む事もあります。
最近のプロテインはデザートのように甘くておいしいモノが増えて来ましたので、なかなか食事を通らない朝、忙しくて食事の時間が取れない朝においしく頂けて、目覚めの良い朝を迎えられると思います。
ぜひ朝食＋プロテインを実践してみて下さい。
