こんにちは、埼玉県の川越・ふじみ野で活動する格闘家のようなカッコいいカラダ作り専門トレーナーの三吉勇治です

世間は昨日からゴールデンウイークですね、車の渋滞には気を付けて下さい

それでは本題に入ります

これを見ているあなたが、これから肉体改造を始めようとしているなら　とても参考になる記事だと思いますので　最後までお読み下さい。

肉体改造は決して１０代・２０代の若い世代の方しか成功しないとは限りません、確かに３０代後半から基礎代謝はドンドン落ち脂肪が付きやすくなってきますが、

あなたに合った効果的な筋力トレーニングを積んで行けば４０代・５０代でも筋肉は付き、肉体改造を成功させる事はじゅうぶんに可能です

その為にはどうしたら良いのか？

まずジムなどカラダを鍛えれる環境に行く事が重要になりますが、続かなければ意味がありません

残念ながら筋力トレーニングは１回・２回やっただけではあなたの理想は手に入りません

定期的に（週２回が理想）行って行く事が理想にのカラダに近づいていきますのでスケジュールの調整と自分にあなたがちゃんと続けられる方法がキーポイントです（管理してくれる専門家を付けるなど）

では、筋トレってどれくらいで効果が出るの？

答えは、肉体改造開始から（効果的なトレーニング＋栄養の摂れた食事）２週間ほどで少し目に見えた効果が出てきます

具体的には、お腹回りがすこしスッキリしたり、大胸筋（胸の筋肉）が少しボンと厚くなったように見えます

更に２週間もすると（肉体改造開始１ヶ月）明らかに体重（体脂肪）が減ったり、他人から「シャープになった？」と言われる事も増えてきます

このようなシチュエーションが増えるとあなたは俄然、やる気が出てトレーニングも更に頑張れるのではないでしょうか？

２ヶ月もあれば目に見えた効果はじゅうぶんに出てきます（もちろん効果的なトレーニング・バランスの取れた食事が出来ている事が条件）

肉体改造をはじめてこの２か月の間で「効果が無い」と言って途中で挫折してしまう方が多くいらっしゃいますが、諦めずもう少し継続すれば必ず結果は出てきます（日に日に目に見えた効果を求めるなら、専門家を付ければ間違いありません）

１日でも早く効果を出したいから毎日やればＯＫ？

結論から言うと、答えは「ＮＯ」です

ですが、毎日トレーニングする事はとても良い事ですし効果も出やすいです　ただ、それは意図的に行う事が前提です。

確認になりますが、効果的な筋力トレーニングをした翌日は２日～３日間ほど激しい筋肉痛が続きます

この間は筋トレしている状態に匹敵するほどにカラダが活性化しています、この時に筋肉を付ける為に必要な栄養を与え、筋肉痛を回復させる必要があります（筋肉痛の時は、基本筋トレはせずしっかり休養させた方が良いのです）

このサイクルで行くと肉体改造には週２回（または３回）のトレーニングでも良いとされます（私のお客様は週２回通って頂いております）

ですが、毎日トレーニングが出来るのであれば、月曜日は筋トレ・火曜日は有酸素運動（ランニング）水曜日は筋トレ、木曜は有酸素運動と、日によって内容を変えて頂ければ効果はありますので、毎日のようにできるのであれば筋トレと有酸素運動を組み合わせて行うと良いでしょう。

※筋肉痛は筋肉が強くなろうとしている最中です、この時にいつものハードな筋トレをしてしまうと返って逆効果です

タンパク質（筋肉を付ける為の栄養素）をしっかり摂って最低１日は休ませる事がよりよい結果を出す秘訣です

筋肉痛ではない箇所の筋トレならＯＫです。

以上。