こんにちは！
格闘家のようなカッコいいカラダ作り専門トレーナーの三吉勇治です。
2月に入り寒さもピークなんでしょうか、朝晩冷え込みますね！
近くの犬もブルブル震えていましたが、餌を食べている時は元気そうでした！
では、本題に入ります
この時期のウォーミングアップはとても重要です。
カラダがじゅうぶんに温まっていない段階で、本格的なメニューに入ると腱や関節を痛めてしまうリスクがあります。
特にベンチプレスや腕立て伏せは あなたの体重や割と重いバーベルを使用しますので、適切なウォーミングアップを済ませていないと肩関節を痛めやすいです。
肩の関節はデリケートな部位になりますので、1度怪我をしてしまうと完治するのに３ヶ月以上かかる場合もあります。（私もベンチプレス120㎏で痛めた事があります）
怪我をしている時期は胸・背中、などの上半身のトレーニング種目が充分に行えない事があります！
そうなってくるとせっかく鍛えた筋肉も低下してしまい、扱えるバーベルの重量・回数も減っていきます。（筋力・体力低下）
これだけは避けたいですよね！
寒い時期のウォーミングアップは慎重に行いましょう。
以上です。
※写真は腕のトレーニングに向けて、ウォーミングアップをしている最中です！
軽いバーベルで20回〜30回行い、汗ばんできたら5㎏→10㎏と徐々に重りをプラスしていきます。
