こんにちは、川越・ふじみ野で活動しておりますカッコいいカラダ作り専門トレーナー三吉勇治と申します

今回も動画解説付きの投稿となります、筋力トレーニング初心者のあなたにも取り組めるトレーニング方法ですので、是非参考にしてみて下さい。

今日は「タントップが似合うイカツイ肩の筋肉」を作る方法です、このトレーニングはダンベル（鉄アレイでも可）を使用するトレーニングです、重い重りよりも、「あぁ肩の筋肉がキツイ！」と実感できる重量がおススメなので、３㎏～とかでも充分に効果があります（あなたは恐らく３㎏～５㎏がベストかと）

重量を軽くする分、１セット１セット回数を多く出来る肩のエクササイズです

※１セット２０回～３０回を目安に（計５～６セットを目標に）・これがラクに出来るようになってきたら重量を増やして行きましょう

では、実践

まずダンベルを持ち、座った状態で胸をピンと張ります　そこからダンベルを自身の耳の高さまで持ち挙げますそしてスッと下ろしまた同じ方法を繰り返します。

キツくなってくると途中、姿勢が崩れてきますが（皆さん大体、猫背気味になります）常に胸を張る（姿勢をピンとする）事を意識しましょう！

もしかすると？

この肩のトレーニングを実践すると肩の筋肉（三角筋）よりも鎖骨周辺の筋肉（僧帽筋）のほうがキツい・ツラいと感じる場合が多々あります

そんな時こそ、胸を張って（姿勢をピンとする）行い続ける事がキーポイントですので毎回毎回意識しましょう

肩の筋肉って1つじゃないの？

肩の筋肉は三角筋と言い、肩の前側・肩の中央・肩の後ろ側、それぞれが肩の筋肉となります（この三つを称しているので三角筋と言われています）

今回ご紹介しているこのトレーニングで（トレー二ング名称はサイドレイズと言います）肩の前側・肩の中央・肩の後ろ側全てを鍛えてくれますので非常に効率的です

あなたもチャレンジできるトレー二ング種目ですので、是非取り組んでみて下さい！

今から真剣に取り組み続ければ、色々と予定が入る　夏までにはカッコいいカラダで望めると思います

（筋肉が目に見えて付いてくるのはおよそ2ヶ月～3ヶ月です）

逆に夏までに（リゾートに行くまでには）カラダを変えたいのであれば、今スグ取り組まなくては間に合いませんよ。

（毎年恒例のＢＢＱは生まれ変わったようなカッコいいカラダで参加したいですね）

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このトレーニングの取り組み方。

１セット20回～３０回これを6セット。（間の休憩は60秒程）

休憩の間、適度な水分補給をすると筋肉も少し回復するので次のトレーニングに向けての良い準備になります

※この水分補給もできればアミノ酸飲料（ＢＣＡＡ）がおススメ。

※アミノ酸飲料（ＢＣＡＡ）紹介動画もありますので私のYouTubeをチェックしてみて下さい。

上記の内容を週2～3回のペースで積み重ねて行けば、結果は必ず出ますので、何がなんでもカラダを変えたいと思っているあなたは是非、今日からスタートしてみて下さい。

それでは、また次回に。

（埼玉県）川越・ふじみ野エリア唯一

格闘家のようなカッコいいカラダ作り専門トレーナー三吉勇治