こんにちは！

川越・ふじみ野で活動しております格闘家のようなカッコいいカラダ作り専門トレーナーの三吉勇治です。

今日は きっとあなたも憧れている「丸太のような太い腕を作る方法」についてです。

腕の筋肉は強さ・たくましさの象徴です。（女性は男性の筋肉質な腕にとても惹かれるそうですよ）

動画でも 解説していますが、まず ぶっとい腕にしたいのであれば腕の裏側（上腕三頭筋）を 特に鍛えた方が良いです。

多くの方は 誤解されがちで、 腕を太くするためにチカラこぶ（上腕二頭筋）の筋力トレーニングを優先的に行っております

決して間違いのでは 無いのですが、筋肉の構造上 腕の裏側を多く鍛えた方が 腕を太くするにはとても効果的です。

理由

コンパクトに説明しますと、上腕二頭筋は ２つの筋肉で構築されている部位ですが

上腕三頭筋は ３つの筋肉で構築されている部位ですので、 一箇所多く筋肉が付いています。

よって 筋肉の発達が2箇所のところより3箇所のところの方が筋肉がより発達致しますので

そちらを優先的にトレーニングした方が早く結果が得られます。

（現場で多くの土砂を積む時、軽トラックよりもダンプカーの方が沢山、土砂を積めて仕事もはかどりますよね？そんなイメージです）

では、どうすれば！？

もちろん上腕二頭筋（チカラこぶ）のトレーニングも合わせて行った方がベストですので、上腕三頭筋（腕の裏側）のトレーニングの割合を増やして行うと良いと思います！（合計５セットのトレーニングなら４セット上腕三頭筋のトレーニングで、残り１セットは上腕二頭筋のトレーニングぐらいでＯＫ！）

腕の裏側（上腕三頭筋）のトレーニングも様々ありますが、動画に映るトレーニング法が最適です！

このトレーニングは腕の裏側（上腕三頭筋）をモロに刺激しますので超ハードです（その分、効果絶大です）

やり方を文章でも説明するとまずバーベルの重りは２０回くらいを限界とする重りがベストです（恐らくあなたなら１５㎏～２０㎏くらい）

動画の通りバーベルを自身のおでこに向けて下ろして元の位置に戻すやり方です

途中キツくなってくると、腕が広がったりしてしまいますが終始、腕を締めて（脇を絞めるイメージ）取り組むと効果的です

※正直、この種目はハードなため皆さん途中で腕が広がったりしますが、そうならないようあなたの気合が大事です！）

話は全く変わりますが、花粉症はいかがでしょうか？

今年の花粉の量は昨年よりも４００倍（？）らしいです。（人伝に聞いたお話しなので正確な数字じゃないかも知れませんが）

しかも今日のような強風だと花粉地獄で最悪だったのではないでしょうか？

とは言え、あともう少しでピークは過ぎると思うのでポジティブに行きましょう。

それではまた次回。

今回も最後までお読み頂きまして誠にありがとうございます。

川越・ふじみ野 エリア唯一
格闘家のような
カッコいいカラダ作り専門トレーナー
三吉勇治