今回も私のホームページにお越し頂きまして誠にありがとうございます。
大宮・ふじみ野で活動しております、カッコいいカラダ作り専門トレーナー三吉勇治です。
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それでは本題に入ります 今回はプロティンについてです。
あなたは現在プロティンを飲んでいますか？
プロティンとは日本語に訳しますとたんぱく質と言う栄養素を表します。
たんぱく質は筋肉作りには欠かせない栄養素となりますのでカラダを変えたい方はこの栄養素を毎日意識して摂取する事がキーポイントになります。
ですが、摂り方について（時間・量・商品）ある程度の知識が必要です。
まず今日は時間についてです。基本となるのが筋力トレーニング終了後、〇分以内にプロテインを飲むと良いかあなたはご存知でしょうか？
もちろんご存じですよね（失礼致しました）
答えは３０分～４０分以内です（終了後出来るだけ早く飲んで頂くのをおススメ致します）
トレーニング終了後は筋肉が消耗し、体内が再生しようとたんぱく質をはじめとする栄養素を強く欲しますのでこのタイミングがとてーも重要になります。
ここで！プロテインの割り方が重要です。
あなたはプロテインを水・牛乳どちらで割って飲んでいますか？
（最近は美味しいプロテインが多いので水で割るケースが多いと思います）
個人的には割り方は時間帯を考えた方が良いと推奨しています。
午前中にトレーニングを終える方は牛乳をおススメします。
牛乳自体にたんぱく質のも多く含まれているでその分プラスして摂れますし、何かと不足しがちなカルシウムも一緒に摂取出来るので一石二鳥ですね。ただ脂肪分がやや多い牛乳もありますのでそこには注意が必要です。
（無脂肪牛乳は意外と探す必要がありますが、低脂肪牛乳はコンビニなどで購入できます）
午前中（日中）は何かと活動する事が多いですので牛乳に含まれる多少の脂肪がエネルギーとして活動してくれるのでこの時間帯は牛乳で割ると良いと思います。
夕方以降のトレーニングは水で割って頂く事が良いと思います。
１日の食事の中でディナーが１番高カロリーになりがちなので余分な脂肪の摂取を控える目的です。
プロテイン自体もカロリーがある為注意が必要ですね。
プロテインの摂取方法は時間によって変えるべきとお伝えしていますが、基本は朝・昼・夜の食事でバランスの取れた食事が肝心要です。
ですが我々、男性は社会で戦っておりますのでなかなか理想通りに食事ができない事も多々ありますね。
その際にプロテイン等のサプリメントが必需品となってきます。
プロテインも大切ですが、筋肉作りには野菜（ビタミン群）も とっても大切ですので日々忘れずに摂取しましょう。
全く撮らないより、野菜１００％ジュースでも全然効果がありますので意識して行って行きましょう！
何事も健康が１番大切です。
それではまた。
※このオレンジの容器は私がプロテインを飲む時に使用している物です（プロティンシェイカー）
