こんにちは。ふじみ野・大宮で活動しておりますパーソナルトレーナー三吉勇治です。
今朝は久しぶりの晴れ間が広がっていましたね。
ＴＶによると１６日ぶりの晴れ間だそうです。
８月最後の一週間で一気に夏らしくなり９月に入っても夏日がしばらく続くそうです。
大変ですね。
では本題に。
ハードな筋力トレーニングをすると筋肉痛があって当たり前と、なります。
それこそが筋肉の成長スピードを促進する方法です。
何がなんでも情けないカラダを変えてカッコいいボディを手に入れたいならばトレー二ング翌日、筋肉痛であることが前提です。
筋肉痛の最中は筋肉が更にレベルアップしている最中ですので、とても必須です。
筋肉痛は2日〜3日ほど回復に時間が必要となります。（私が提供するトレーニングは5日間程続く場合有り）
この筋肉痛がある最中に極力、規則正しい生活・朝昼晩と三食の食事が大切です。
ライフスタイルはそれぞれありますが、
睡眠時間は最低5〜6時間程、確保した方が筋肉の成長には良いと私は推奨しています。
（と言いつつ、私は4時間程の睡眠が続く事もしばしば）
仕事などの都合で睡眠時間がなかなか確保できない場合は 昼寝をオススメします。
昼休憩の食事後に15分くらい取ると、だいぶカラダが活性化し、やる気も高まります。
※筋肉の成長を促進する為、「昼寝」と言う練習方法を日本代表クラスのアスリートは取り入れているそうです。
必要であれば あなたもTRYしてみて下さい。
以上。
