こんにちは、
川越・ふじみ野で活動しておりますカッコいいカラダ作り専門トレーナー三吉勇治と申します
連日の猛暑で体調はいかがでしょうか？
こまめな水分補給をしっかり行いましょう、そして塩分も摂りましょう（この季節、汗と一緒に塩分も出てしまうので）
熱中症対策を日々意識して下さい。
あなたはカラダを変えようと本気で思っていますか？
まず本気で変えようと意識していないと、なかなかその為の行動は続きません。
私的にカラダを変えるには筋力トレーニングが１番大切ですので、そもそも筋トレが嫌いな方は１人でダイエットをするのは難しいでしょう
また筋トレの経験やスポーツが好きでも自分に甘い方もなかなかカラダ作りは続かないと思います（筋トレはハードです、あなたが自分自身に甘いのであれば「今日はこれくらいで良いか」「もうキツイからいいや」と決めつけ、毎回のトレーニングが無駄になってしまう事もあります）
食事についても食事制限は私はおススメしていませんがカラダ作りには栄養補給がとても重要な訳ですが、食事を抜いたりして我慢した結果、数日後に暴飲暴食をしてしまう、と言うケースをリピートしていたらカラダはなかなか変わりませんので、自己流にも限度があるんじゃないでしょうか。
とは言え、チャレンジしたら失敗は付き物
何もしないよりかは大きな一歩です
では確実にカラダを変えるにはどうしたら良いか？
まずは管理される事が重要です
それは食事なのかトレーニングなのか、はたまた両方なのか、できればプロの方に管理してもうらう事が確実です
管理の方法はプロによってカラーがあると思いますが、私の場合食事制限はせずめちゃめちゃハードですが効果的なトレーニングを積み重ねて行く事にフォーカスしています
食事制限は場合によってはカラダ作りに必要な栄養素が不足してしまう事もありますので、私は栄養補給はしっかりして頂くようアドバイスしています
と言うか、私が提供するトレーニングは超ハードですので翌日はスゴイ筋肉痛がありますので、ちゃんと栄養を摂らないとなかなかカラダが回復していきません
タンパク質が１番筋肉を付ける上で重要な栄養素になるのですが、それ以外に疲労回復の効果もかなりありますのでタンパク質の補給は必須となります（タンパク質が多く摂れる食品は肉・魚・乳製品）
また微量栄養素ともいわれていますが野菜・フルーツの摂取も非常に重要です特にブロッコリーはカラダ作りにおススメです 野菜ながら高たんぱくで筋肉の元にもなりますし、食物繊維も豊富で朝のお通じもスムーズになるのでお腹回りもスッキリして行きます
また良く聞く糖質制限についても、糖質も筋肉作りに欠かせません糖質はハードな筋力トレーニングで必要なパワーの源となりますので摂らないと、なかなかチカラが出ません。
トレーニング前は必要な糖質を摂ってトレーニングに備えるべきだと私は思います
色々述べましたが、私のは「楽しい食生活は続けられて筋トレを頑張ればカラダが変わる」と言うプログラムです
以上
