川越で活動するパーソナルトレーナーの三吉です。
今日は自宅でできるペットボトルを使って体をバキバキにする筋トレを紹介していきます。
40代くらいになると本当に運動不足で悩むと思いますが
本当にその世代でも効果的な筋トレをすれば健康になりますし、
必ず筋肉全体をシェイプアップしていきますので
是非これからやるトレーニングを一緒にやりましょう！
使うものは、自宅でできる内容なので
ペットボトルをご用意しましょう。
できれば、二つです！
500mlをふたつ！
コーラの好きな人はゼロコーラを飲みましょう。
カロリー0ですから！
この500mlのペットボトル二つあれば
上半身のトレーニングができます！
もしあれば鉄アレイを用意してください！
今日はペットボトルでいきましょう。
片方500mlなので二つで1kgです！
急にトレーニングするかたでもそんなに負担はありませんので！
まず、ペットボトルを大体座った時に
腿の横くらいにセットしていただいて
すわります！
座ったらそのペットボトルを耳の高さまで上げていきましょう。
これで上半身方周りの筋肉が鍛えられます。
これで肩幅が広がったりするので
スーツがかっこよく着こなせます。
横から見ると、こういう感じです。
胸を張っていきます。
もし途中でキツくなって！猫背になってしまうと
効果がかなり下がります。
なので、胸を張って耳の高さまでペットボトルをあげていきましょう。
大体一セット、このくらいのスピードで行っていきましょう。
大体20回目安でやりましょう。
そしたら休んでもう一セットやりましょう。
結構肩に効いてるなと感じられると思います。
二つ目！
これも肩まわりを鍛えていきます。
肩周りと共に少し腕も鍛えてくれますので
たくましい腕の筋肉が手に入ります！
今度、脇をしめて、ファイティングポーズを取るように構えていきます！
そのままバンザイして下す。
必ず膝は床に向けて両手をパンチします！
これも横から見ると、胸を張っていきましょう。
先ほどのスピードと同じように行いましょう。
20回目安に休憩を1分してもう20回ですね！
これで結構肩周り腕周りを強化できます！
自宅にいながらもすぐにトレーニングできます。
次！3つ目です。
3つ目は、腕のトレーニングです。力こぶです！
腕単体を鍛えていきましょう！
やり方は、太ももの横くらいにセットして
脇を閉めて、巻き上げる、下すを繰り返します。
これで力こぶを鍛えます。
ちゃんと胸を張っていきましょう。
スピードは先ほどと同じように行いましょう。
20回目安1分休憩してもう一セットです。
この三種目をやると自宅にいてもムキムキになりますので、
是非このトレーニングをしてみてください。
実際、僕の提供しているトレーニングでは
もう少し重めのものを扱っていきます。
ちょっとずつ重りを増やしていきます！
さっきのペットボトル500mlずつ、1kg。
多分軽いと思います！
二つの肩の種目はちょうどいいと思うのですが
最後の腕の種目は軽いと思います。
なのでもしあれば、2.3kgのダンベルを使うと効果が出てくると思います！
さぁ、ということで今日は以上になります！
