こんにちは！
埼玉県のウニクス南古谷フィットネス棟１Ｆに構える「４０代から始める肉体改造専門ジム」の三吉勇治です。
最近は温度が高くなり昼間は上着が必要ないくらいの天候ですね。上着を脱ぐとお腹まわりがますます気になりませんか？
温度が上がると服装が薄着になるので体型のカモフラージュが難しくなっていきます。
現在は３月中旬と春真っ盛りですがあと３ヶ月もすれば夏がやってきます！
知人とのＢＢＱや家族で海に行かれる際、子供の行事で引き締まった体型をしているお父さんはカッコいいですよね。
指を加えて見てるより、あなたもそのカッコいいカラダを手に入れて見ませんか？
私の筋力トレーニングは正直ハードですが１ヶ月（３～４回）も行えば体力がつききつかったトレーニングメニューもこなせるようになります（その頃にカラダも変わり始めます）
カラダを変えるには食事内容をコントロールか筋力トレーニング（ハードな運動）をするかのどちらかしかありません。
ＣＭでおなじみの某ジムは食事のコントロール（糖質制限）に重点を置いていますが、お客様が目標（理想の体型・体重）を達成してからは食べたい食事を我慢していた事から解放され、あれよあれよと元の体型に戻る方もしばしば（むしろもっと体重が増えるケースも・・・）
一方、筋力トレーニングに重点を置く場合（もちろん食事の栄養バランスも大切です）筋肉をガンガン鍛えて行くので基礎代謝が上がり体脂肪が付きずらいカラダへ変わっていきます
（基礎代謝とは、あなたが１日に消費できるカロリー・その基礎代謝が向上すれば更にカロリーを消費してくれます。そして筋肉を付ける事が基礎代謝向上に繋がります）
では、どんな筋トレ行うとが筋肉が付き、基礎代謝も上がり、体脂肪が付きづらいカッコいいカラダになれるのか？と言うと私的にはとにかく「胸」「背中」「脚」この3箇所を徹底して鍛える事が有効です！
具体的に
① 胸（大胸筋）はベンチプレスを徹底してチャレンジして頂きます。開始間もない時期はバーベルの重量はあなたの体重の20～30％くらいのウエイトでとにかく回数を１０回・２０回・３０回。と毎セット毎セット限界ＭＡＸまでチャレンジして頂きます！（余裕が出てきたら、腕立て伏せやダンベルも使用しますよ・笑）
これがあなたの胸の筋肉をカッコ良くし、男らしい腕の筋肉が手に入ります！
⓶ 背中（広背筋）はバーベルを上げ下げしていきます（ショルダープレス。※一般的には肩周りを鍛える種目ですが私的にはバーベルで行う事で肩甲骨をたくさん刺激してきますので結果背中まわりの強化に繋がります）
これも最初は5㎏～15㎏くらいの重量で胸のトレーニング同様、10回・20回・30回、と毎セット毎セット限界ＭＡＸまでチャレンジして頂きます！
背中の筋肉が付くと姿勢もシャキッとするのでスタイルが良く見えて「デキるオトコ」に見られるんじゃないでしょうか。
③ 脚（大腿四頭筋・お尻）これはあなたの体重を利用して鍛えていきます（もちろん慣れてきたらバーベルやダンベルを加えてより負荷をかけて行きます）あなたも聞いた事があるスクワットで大腿四頭筋（脚）とお尻を鍛えて、60歳を過ぎても杖や車椅子が必要のないライフスタイルを送れる強靭な筋力を付けて行きます。
※現在健康なあなたでも50歳60歳と年齢を重ねて行くと筋力はドンドン低下していきます。
特に脚の筋肉からその衰え（筋力低下）を感ていきますので、もしそうなった場合現在小さいお子様・あなたを支えてくれる奥様・仕事に大きなダメージ（もちろんあなた自身にも）与えてしまいます。そうならない為にも今からカッコいいカラダを手に入れながら将来の貯筋をしていきましょう。
（筋肉は効果的に鍛えて行けば蓄える事が可能です・貯金ならぬ貯筋）
