こんにちは！
ふじみ野・大宮で活動しておりますパーソナルトレーナー三吉勇治です。
今朝は暑く、蒸していましたね。
このような日はシャワー等を浴びると目覚めの良い１日でスタート出来ますね。
では、本題に。
タイトルにもあります＋２センチのカッコいい腕周りを手にする方法について。
腕を太くするにはバーベル・ダンベルを使用して行うチカラこぶ（上腕二頭筋）のトレーニングが一般的ですが、
それだけに時間とエネルギー費やすよりも、腕の裏（上腕三頭筋）もセットにトレーニングした方がとても効果が高いです。
何故？
専門的な事を、車に例えてお話ししますが、チカラこぶより腕の裏側の方が筋肉のエンジンが１つ多く出来ています。
（チカラこぶにはエンジンが２つ・腕の裏には３つ）
それだけ大きなチカラが発揮できますので、アクセルをグンと踏むと（トレーニングをする）と大きな効果が得られます。
また腕を太くしたいのであれば、１０～１５回しか挙がらない重い重さでトレーニングする事も良いのですが、重りを調整してセット数や回数を多くして行った方が大きな結果が得られると私は推奨します。
簡単な例、1５㎏ １５回３セット → 10㎏ ２０回 ５セット
それでは！
※音量に注意！ 下記動画は腕のトレーニングの一例です。（アームカール）
