はい！こんにちは！
パーソナルトレーナーの三吉です！
今日はタイトルにもあります40代に必要な筋トレ、40代の筋トレについてお話をしていきます。
40代の筋トレについてお話をしていきますから、
今日は是非、最後までビッシリ聞いてください！
今ですね、筋トレブームでジムもたくさん昔に比べたら増えて、結構筋トレをやるハードルが、下がってきて、勇気と決断と目標さえ有れば誰でも筋トレできる時代になりました！
そんな中、いろんなSNS見たり、調べたりすると、結構若い人、20代とかその辺の人たちが筋トレをガツガツやっている傾向があるんですけど、
その世代の人って元々健康ですから結構著しく効果が出るんですよ！
または教科書通りの筋トレをすれば効果って必ず出るんですね！
ただ、今日のテーマは40代！
40代くらいの方が同じ筋トレをしても、果たして同じ効果が出るのかと言ったら、これはもう僕の見解なんですけど、断言します！！
同じ効果というのは出ないと思います！
ただ、これから言うことをちゃんと守ってやれば、同じ、寧ろそれ以上の効果が必ず出るので
是非！40代くらいの方、男性の40代の方が是非今日の動画最後まで聞いてください！
早速いきましょう！！
40代くらいになってくると、40代くらいって言うのは30代後半とか50代前半も入っています。
そのサイドになってくると、10代20代の時に比べて体が少しガタついている時期なんですね！
具体的に言うと若い時や無理とか、あも日頃のダメージとかで、
例えば腰痛が！とか
または肩関節が硬くて肩が上がりづらいとか、
あとはちょっと膝が痛いとか、歩くだけでもちょっとしただけでも膝に痛みがあるとか
そう言った症状がやっぱ40代くらいには必ずあるんですよ！
そんな中、20代とか、アスリートがやっている筋トレをSNSとか、、同じトレーニングをしてしまうと、、
最初の方は上手く行くんですけど、時間が経つと絶対ケガのリスクになるんですよ！
例えば、上半身をバキバキにしたい、腹筋を割りたい、胸板を熱くしたい、腕の筋肉をつけたい、と思っていきなりベンチプレスを決起盛んに20代の方とかがやっている方法でやると、さっき言った、肩関節が硬い、腰痛が影響して、ケガのリスク、ケガをしてしまう本当に大きいんですね。
なので、40代くらいの方がやっぱりトレーニングをしていくには、順番、段階が必要です。
例えばベンチプレスだったら、一番初めは
重りをつけていない状態のバーベルで20kgあるんですよ。20kgと言ったら大体一般男性の3分の1くらいの重さなんですね。
20kgってなると日常生活でもかなり重い重さじゃないですか！
トレーニング的に見たらもしかしたらそこまで重くないかもしれませんけど、、
20kgという指数だけで見たら、日常生活で見たら中々持ち上げたりするようなことは無いですよね！
なので20kgのバーベルだけでも十分な運動効果がありますので、まずは40代くらいの方はその重りで全然構いませんから、20回とか30回とか40回とか、ちょっと回数を重視していった方がいいです！
なんでかと言うと、回数をたくさん行うことによって、肩関節の緩和とか、腰痛もそこまでダメージがありません！
自分の体重よりも重い重さをいきなりやってしまうと、肩関節がびっくりして、ケガをしてしまったり、腰痛も負荷がガーンとかかって悪化してしまう恐れがあるので、やっぱりまずは軽い重量から！
初期設定を重量から回数をたくさん行うトレーニングで行った方がいいです！！
僕は実際、40代くらいの男性にはそう言った方針でやっていますので、まずはそう言った方針でやりましょう！！
それで、慣れてきたら！
例えば初期重量で20kgで50回をやるのが慣れてきたら、ちょっと10kgプラスしよう、15kgプラスしようとか、そう言った感じでやっています！
このベンチプレスに限らず、どんな種目でもそうした方がいいです！
例えば次に代表的なトレーニングはスクワットですね！
スクワットをやると、腹筋よりも効果がありますよって結構言われたりするじゃないですか。
腹筋を割るためには腹筋運動をやるよりもスクワットをやったほうが効果的ですよって言う情報も一般の方でも仕入れやすくなっているので！
やっぱり若い方がやるトレーニングってどんどんどんどん、重い重りを扱えるトレーニングなんです！
さっき言ったように若い時ってやっぱ健康なんですよ。
関節とかって本当に丈夫ですから。
例えば、スクワットとかも重りを担いで100kgとかやったりするんですよ、若い男性は。
出来ちゃうんですね結構。
ただ今の40代くらい、この世代の方はいきなりそんな100kgなんて担いでしまうと、腰痛とか膝痛がある方は、本当にケガのリスクがめちゃくちゃ高いんで、さっき言ったベンチプレスのバーベルを担いでスクワットって出来るんですね！
さっき言ったように20kgですから＋自分の体重も負荷になるので、本当にそういう重りで全然効果ありますから！！！
変な話、極端な話、器具使わないで自分の体重を上手く使って、自分の体重だけでスクワットをする、
イメージするとヒンズースクワットみたいな感じですよね。
例えば20回とか30回とか1セットやるだけでも全然効果があるので！
これで慣れてきたら重りを担ぐとか、
またその重りを担ぐ時点で肩関節とか腰痛の影響があれば、重りを持っている両手で抱えるとか、両手で重りを持つとか、
重りも持ちやすい重り、10kgとか、5kgとかでもいいので、十分にそれだけでも負荷かかりますから！
自分の体重＋5kg、10kgですからね！
もしあなたが60kgだったら、
10kgの重りを持ったら70kgになるわけですから！
それはそれだけで本当に効果がありますよね！
その分！回数をたくさんやると、
30回とか40回とか50回とか！
そう言う感じで慣らしていって、腰痛とかに影響がないなと思ったら、
初めてバーベルを担いでやるとか、プラス10kgの重りをしてみるとか。
そう言うふうなプランニングでやった方が
怪我なく、そして無理なく効果的なトレーニングが出来ますので、40代くらいの方は、10代とか20代とかアスリートがやっているようなトレーニングをいきなりやらないで、まずはそんなに重くない重りで回数をたくさんやって、体を慣らしてから、
そして重いトレーニングき入った方が絶対にいいです！
まだ実際にわたしのお客様はそうしています。
例えばベンチプレスで言うと、100kgとか120kgとか上がる男性が何人かいらっしゃるんですけど、
いきなりそうなったのではなくて、期間をおいて、
最低でも半年くらいの期間を置いてその重量にたどり着いているんですね！
もっと長い人は1年くらいかかってその重量まで行っている人もいるので！
やっぱり期間をかけていくことによって、慎重に筋トレができますから、ずっと将来的にケガのリスクがなく、いい体を保てる、プラスいい体になれるんですよね！
なのでやっぱり急に重りを扱うトレーニングというのは本当に結構リスクがあるので
今日言った動画の内容を是非参考にして、筋トレをしてみてください！
ちなみにわたしのお客様は週2回しか最大筋トレをしていません！
そんな中、ベンチプレスで言うと100kg、120kgに半年くらいで到達しているので、
結構そう考えたら、早い成長スピードなんですね逆に言うと！
なので本当に一人で独学でトレーニングするのも大事ですけども、
専門家をつけることも、結構成果が早いですから！
まぁちょっと余談になってしまいましたけれども！
是非ですね！40代くらいの方！
無理なトレーニングはせずに、今日の動画を内容にしたトレーニングをしてみてください！
今日はこれで以上です！
ありがとうございました！
↓是非ご視聴ください！
