こんにちは
川越・ふじみ野で活動しております 格闘家のようなカッコいいカラダ作り専門トレーナーの三吉勇治です。
3/21の祝日 午前中、雪が降ってましたね！
その時間ちょうど指導中で、パッと外を見たら雪模様で驚きました。
同日、さいたまスーパーアリーナでK-1の興行も行われていましたね！
今回は仕事が終わった後、動画でその模様を確認しました。（尊留選手V S那須川天心選手 実現してほしいですね）
では、本題に。
うらやましい厚い胸板についてですが、
あなたも 街中や 家族でどこかへ行く時に マッチョな人を見かけたら 視線がそちらへ行きますよね
心境的には 【いいな・カッコいいな・イカツイな】といったところでしょうか？
キラキラ光る スパンコールの黒いTシャツは ぶ厚い胸板が的しています
袖から少し見えるファッションタトゥーも太い腕の方が よりカッコ良く見えますよね！
（腕時計も似合う）
では、そういうカラダになるには どうすれば良いのか？
ただジムでガムシャラに鍛えれば良い訳ではありません
かと言って、プロティンをただ飲めば筋肉がつく訳ではありません
具体的にどうすれば良いかと言いますと
トレーニングは たった3種類行えば効率よくカラダを変える事ができます！
では、その気になる3種類をさっそく紹介します
まずは
1種類目
大胸筋のトレーニング（胸のトレーニング）
主なトレーニング種目はベンチプレスや腕立て伏せ（私の意見）です。
この種目は胸を分厚くする効果もあるのとは当然、同時に肩の筋肉（グンと盛り上がった肩の筋肉）と上腕（ファッションタトゥーが似合う太い腕）を鍛えてくれます！
また回数や重量が伸びてくると 腹筋にも刺激が入り 腹筋のトレーニング効果も得られます。
2種目目
広背筋のトレーニング（背中のトレーニング）
背中は 懸垂や引っ張るトレーニングで効率よく鍛える事ができます
この種目で 引き締まった背中・男らしい肩幅・
チカラ強さを感じる腕（チカラこぶ）
逆三角形な後ろ姿を作ってくれます！
また背中の筋肉はウエストラインまで繋がる広い筋肉ですので、しっかり行えば お腹周りも格闘家のような締まったラインを作る事もできます。
3種類目
脚のトレーニング
主にスクワット（出来ればバーベルを担いで）
エアロバイク・ランジ（片足づつ鍛える種目）
この種目で デニム（ジーンズ）が似合う シュッとした足（足が長く見える）を作る事ができます
トレーニングはたった この3種類だけ行えばカラダは確実に変わっていきます！
とくに 厚い胸板を目指すなら 1種類目の胸のトレーニングも当然、2種類目の背中のトレーニングもセットで行うと効果的です
（上半身を徹底的に鍛えれば効果はスピーディ）
腕立て伏せが私的にはオススメです。
（あなたの体重が負荷になり 胸・肩・腕をしっかり鍛えてくれます。）
街中や家族で出かけた時、今度はあなたが うらやましいと思われる 厚い胸板を手に入れましょう！
今日は以上です。
