こんにちは。ふじみ野・大宮で活動しておりますパーソナルトレーナー三吉勇治です。
本日は７日振り（１週間振り）の夏日？のような気候になりそうですネ。
土曜日と言う事もあり、海等のレジャーに行かれている方は絶好な１日になるかと思います。
（くれぐれも安全に）
では、本題に。
タイトルにも書きましたが、１００キロのバーベル等を持ち上げる事は素晴らしい事ですが、それが果たして効率よく筋肉が付くとは限りません。（個人差は当然有ります）
何故？
筋肉はもの凄い正直で、刺激（負荷）が筋肉に効率良く伝わる事で強化されて行きます。
具体的に言うとトレーニング動作が（安全な範囲で）大きい程、筋肉には効率良く伝わっていきますので、それがスムーズに行える重量がいちじるしい効果が出てきます。
例え１００㎏のバーベルの４分の１（２５㎏）でも、それができれば単に100㎏上げるよりも2倍くらい効果が有ります！
私自身もさほど重くない重量でトレーニングを実践しています。（シーズンによって）
胸板のトレーニング種目でも
高重量が上がるベンチプレスよりも慎重な重り選択が肝となるダンベルプレスを積み重ねたり（15回～20回出来る重量）
肩の筋肉を付ける種目も、高重量で行えるがゆえに肩を痛めやすいショルダープレスより、軽めの重さで充分に筋力アップできるサイドレイズを行ったりしています。
ケガのリスクを0に近づけ、食事制限が無くてもカラダは充分に変えられます。
