こんにちは、

川越・ふじみ野で活動しております格闘家のようなカッコいいカラダ作り専門トレーナーの三吉勇治です。

本日は快晴ですね、日焼けサロン並みの直射日光です半袖焼けには注意しましょうね。

それでは本題に入ります！

肉体改造をするには必ず必要な○○があります

これが疎かですと結果に差が出てきます

それは一体なんなのか？

ズバリ水分補給です。

「そんな簡単な事かよ？」と思われたかと思いますが、とても重要な項目になります、では何故か？

専門的なお話になりますが、人間のカラダはおよそ70%くらい水分でできております（60%〜80%など、様々な説がありますので多少の個人差はあります）

よって常時、このパーセンテージをキープできる水分をカラダに蓄えておく必要があります

これが日々出来ていないと

便秘体脂肪が増える・お腹周りに脂肪が付きやすくなる（メタボリックシンドローム）体力低下・糖尿病のリスクなどの可能性が高くなります

（たかが水分補給かと思われますが非常に大切です）

逆に言うと 水分補給するだけで、上記のデメリットを避けられる可能性もあります。

飲む量は、具体的に？

我々男性は1日に1.5リットル〜2リットルを飲む事が超効果的です

朝起きたら一気にそれを飲むのでは無く、起きてから、運転中・10時休み・昼休み・仕事中・夕食・就寝前と言うスケジュール中で合計1.5リットル〜2リットル飲んでみましょう。

そして水分補給と言っても 暑いからと言って炭酸飲料をガブガブ飲んだり 晩酌でグビグビしましょうと言う事ではありません

（この時期とても美味しいですが、アルコールは水分補給に含めてはいけません）

どの飲み物が良いの？

1番良いのは水です。コンビ二や自動販売機で手に入る天然水・いろはす、等でOK

またはお茶（麦茶も可）でも良いです。スポーツドリンクでも良いのですが、糖分が多く入っていますので注意が必要です（糖類ゼロ・カロリーゼロ・カロリーオフとパッケージに記載されているスポーツドリンクがおススメ）

上記の飲み物で１日合計２リットル飲めれば基礎代謝（車で言うとエンジン）が活性化してカラダにとても良い影響があるので、ぜひ毎日心がけてみてはいかがでしょうか？

え？３リットルも？

筋トレを週2回ペースで行っている方は＋1リットルくらい（個人差有り）飲む事をおススメ致します。

筋力トレー二ング中は汗をたくさんかくので徐々に体内の水分量が減って来ます

※トレー二ング中のインターバル（休憩中）にこまめにな水分補給でそれが補えます

トレーニングの内容がハードであればあるほど、そうなりますので本当に水分補給は大切な要素になりますので筋肉を付けてカッコいいカラダを手に入れたい方は意識して水分補給が出来ると良いですね！

今日は以上です。

今回も最後までご購読ありがとうございます

川越・ふじみ野エリア唯一、格闘家のようなカッコいいカラダ作り専門トレーナー三吉勇治