こんにちは。
大宮・ふじみ野で活動しておりますカッコいいカラダ作り専門トレーナー三吉勇治です。
今日も気温が高めで天気が良く夏のような気候です。ですが早朝や夕方以降は服装に注意して下さいね。
（私は室内では季節問わずＴシャツでいる事が多いですが）
さぁ、本日はトレーニング中の休憩の仕方（インターバル）について。
あなたはバーベルを使用した筋力トレーニング中、休憩はどのように過ごされていますか？
「ハードだけど、とても筋肉に効く！」「ストレスが発散できて楽しい」「もっと頑張ろう」と心の中で思ったり？
または「仕事の事」を考えたり、「家族の事」を考えたり、「知人の事」を考えたりする事もありますか？
※私は全てに当てはまります。
いずれにせよ筋力トレーニングに集中出来ている証拠です。（これが私が思うインターバル中の極意です）
もちろん心の中ではそのような事を考えつつ、インターバル中は次のトレーニング備えて適度なストレッチをしたり、水分補給をしたりすることも大切です。
（ハードなトレーニング中はアミノ酸飲料が効果的です。トレーニングで疲労したエネルギーをアミノ酸が補ってくれ休憩中、質の良い水分・栄養補給ができます）
筋トレの休憩中、間違っても「あ～早く終わらせたいな」「今日はやる気が出ないな」と毎秒思うならトレーニングの効果は半減しますし、集中しきれていないがゆえにアクシデント（怪我）に繋がるケースもございますので精神的・肉体的な状況に注意しましょう。
私が思うインターバル中の極意については先ほど述べてしまいましたが、
筋力トレーニングとは自己投資です（しかも究極の）
筋トレに取り組めば取り組む程、２倍・３倍になって返ってきます（凄いカラダですね！・体力が付いて仕事が捗る・女性から声をかけて頂いたり）
本当です。
ダラダラ・何んとなーくですとトレーニング対してもそれだけの熱量でしか取り組めないので、なかなか大きい結果は手に入りません。
あなたがどうしてもカラダを変えたいのであれば、とりあえずでもいいので覚悟を決める事です。
それさえ決まれば後は１つ１つ付いてきます。
あなたが欲しい結果が出る場所（環境・人）をしっかり見極めましょう。これは結果を大きく左右するのでとても重要です。
インタバール中の極意から少し逸れてしまったような気もしますが、インターバルはトレーニングをしてこそ出来る事なのでそこまで逸れても無いですね。
最後に専門的なお話しになりますが、ベンチプレス・腕立て伏せの休憩（インターバル）は腕の裏（上腕三頭筋）胸の筋肉のストレッチをすると思いますが、同時に広背筋（背中）のストレッチも行うと良いでしょう。
胸の筋肉を大きく使う場合は拮抗筋として背中の筋肉も割と大きく使用していますのでインターバル中は適度にストレッチをした方が質の高いトレーニングができます。
具体的にどのようなストレッチをするとベストかと言うと、とてもシンプルです。
両手を上に組んでグーンと背伸びをすれば効果的です。（５秒～７秒）
今回も最後までお読み頂きまして誠にありがとうございます。
