こんにちは。
すっかり秋ですね。体調はいかがですか？風邪は引かないよう注意しましょうね。
風邪をひいたら筋肉が悲しみますよ。
あなたは去年に比べ相当、重いモノが持てるようになりましたよね？まさかバーベルを担いだり、引っ張ったり、持ち上げたりするなんて去年までは思ってもいなかったと思います。
日常生活でも健康意識が高まりお家で色々と試みていると思います。
素晴らしいです！
６０分のトレーニング内容も回を増す事にバーベルの重量・トレーニング種目の回数がグン！と上がっています。仕事帰りでハードですけど、安心して下さい「ワンランク上のカラダ」がドンドン近づいていますよ。
筋トレは疲れますけど、今のあなたならもう少し濃い内容でチャレンジできると思うので次回から１段階レベルを上げてあなたをサポートします。
夜中に口にするものも工夫してみると良いですね。
脂質が多いお肉・糖質が多い白米はおススメ出来ませんが、夜中にどうしてもお腹が空いてしまうのであれば、大豆食品（納豆・豆腐等）野菜なら問題なく召し上がって頂いて構いません。
野菜は具体的に言うと イモ類・ニンジン・カボチャは避けて頂き、レタス・キャベツ・大根・トマトなどがおススメです。
そこにキノコや海藻も添えて、サラダにしたりスープにしてアレンジすると美味しく頂けると思います。
すいません時間が迫ってきたので続きは次回にでも。
では！
