パーソナルトレーナーの三吉です！
今日の動画は3時間おきにタンパク質を取りましょう。
そうすると細マッチョになりますよと言うお話です。
皆さん筋トレ後にプロテインをとっていると思いますが、
筋トレをした後に30分以内にプロテインを取りましょうと言われています。
しかしそれだけだと細マッチョになりづらいです。
3時間おきにプロテインを取ると筋肉がつきやすいです。
何でかと言うと、貴方の体重の二倍から三倍の
タンパク質を取ると筋肉がつきやすいです。
例えば50kgの人ならば、100〜150のタンパク質が必要です。
なぜかと言うと、筋肉をつけていくのには
筋トレが大事ですが、筋トレをすると繊維が
体内で破壊されます。
それが修復される時にどんどん細マッチョに
なっていきます、
その修復に必要な栄養がタンパク質です。
なので必ず3時間おきにタンパク質を取ると
より成果は早いです。
細マッチョ、引き締めたい男性の方にも
同じことが言えます。
筋肉が付くと代謝が良くなるので無駄な脂肪を
燃焼させてくれます。
筋トレも週二回とかやっているのであれば
3時間おきにタンパク質を取りましょう。
タンパク質はプロテインに限らず、
サラダチキンなども立派なタンパク質です。
鶏肉です！プロテインが飽きたらこれを。
サラダチキンが飽きたらプロテインなど
貴方の体重の二倍三倍のタンパク質を取りましょう。
しかし、タンパク質が体内に吸収されないと意味ないので
そのためにはビタミンが大事なので
しっかり野菜を食べましょう。
食べる機会がない人は野菜ジュースと取りましょう
果汁100を取りましょう！
20%などのものはやめましょう！
野菜を食べているのと同じ効果です！
野菜ジュースは一日分の野菜を取れます。
そして3時間おきのタンパク質。
これを取りましょう！
そして全く関係ない話です！
車に乗ってて、前の車の人がタバコをポイ捨てしました。
ポイ捨ては良くないですよね。
最悪火事になりかねません。
皆さんはそう言うことがないと思いますが
もし周りにそう言う人がいたら、
言葉大事ですが、注意をしていただいて！
かっこよくないです！そういう人は！
皆さんは細マッチョになって！
いい体になり、モテて！
それが男らしさになりますので
タバコのポイ捨てなどはしないようにしてください！
