こんにちは！
主に川越・ふじみ野エリアで活動しております「カッコいいカラダ」作り専門トレーナー三吉勇治です。
今日は雲行きが怪しい１日ですね！車の運転には十分にお気をつけ下さい。
それでは本題に。
もうジムに入会して１年以上も経つのに全くカラダが変化しないあなた。
今すぐジムを退会しましょう。
入会してからジムで１、２時間のトレーニングを週に２，３回しているのに全く変化が無いのはあり得ない。
考えられる原因はたった２つ
1つ目は、筋力トレーニングの強度が全然足りない
（もっと厳しいトレーニングが出来るはずなのにその手前、いや更に手前で満足してしまっている）
２つ目、食事の内容がメチャクチャ（毎回ノープランで食事をしてしまっている）
この２つしか考えられません
（生物化学的に、筋力トレーニングで大きな負荷をかければ筋肉はつきますし、食事も量を減らせば体重は減っていきます。年齢はほぼ関係ありません）
あなたがジムで一生懸命ランニングしたり筋力トレーニングしても この２つが改善されなければ一生カラダは変わりませんよ。
基本的に人間は楽な方へ楽な方へと環境を置きます リラックスする時はそれでよいのでしょうが成長・進化・向上（現状よりも１歩でも前進する事）を望むのなら厳しい環境（甘いあなたをシャキッと管理してくれる環境）に身を置く事が大事です。
もちろん、単に厳しいだけでは無くあなたが欲しい結果が出るトコロじゃないと意味無いですからね。
まず、ジムに入会した当初の理由（筋トレをしようと思ったキッカケ）を思い出してみましょう。
仕事上のポジション上、カラダを動かす事が激減しヤバくなったお腹回りをスッキリさせる為。
人生最大の〇月の○○までに心身共にベストな自分でお客様を迎える為。
あなたが始めたキッカケがあるはずです！
（※もし「運動不足解消の為」とか「一汗かければ良い」と軽いキッカケで始めたなら決意し直さない限りカラダは変わらないと思いますよ）
今すぐ１センチでも２センチでもお腹回りをスッキリさせ・厚い胸板・男らしい肩幅が欲しいのであれば
歯を食いしばる程の筋力トレーニングにシフトチェンジする必要があります
具体的に現在２０キロの負荷でトレーニングをしているなら２５キロ、３０キロの負荷でトレーニングしましょう
別に１０回出来なくても良いのでやってみて下さい
それでも歯食いしばらず出来たなら更に５キロ増やしましょう。
このトレーニングを行った後、「ゼェゼェ・ハァハァ」したら効果が出ている証拠です
本気で、お腹回りをスッキリさせ・厚い胸板が欲しいなら今すぐジムで行って下さい。
食事に関してもただ単にお腹を満たす為に摂るのではなく、筋肉を付けたいのであれば（カラダを変えたいなら）ある程度計画的に摂る事が大切です。
まず朝は必ず朝食を摂りましょう。「朝は忙しいから」・・はいい訳です １５分でも３０分でも早起きすれば良いだけですよね。
朝食が喉を通りづらいのであれば、ヨーグルト・バナナ・果汁１００％ジュース等の固形物では無い食品であればスムーズに召し上がる事が出来ます。
夜は
効果的なトレーニングをしたら３０～４０分以内にたんぱく質を摂りましょう
たんぱく質はプロテインでも良いですし、コンビニで買えるサラダチキンでも構いません
とにかく効果的な筋力トレーニング後
たんぱく質が１５～２５グラム摂れれば最適です。
今日はこの辺で。
