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埼玉県川越・ふじみ野で活動しておりますカッコいいカラダ作り専門トレーナー三吉勇治です。

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最近はスッカリ秋の気候ですね、夕方以降は半袖だと肌寒いです。

あなたも体調管理に注意して下さい

さっそく本題に入りますが、あなたは仕事が終わった後は何時ごろに食事を摂りますか？

６時３０分頃ですか？７時１５分頃ですか？それとも１０時過ぎくらいでしょうか？

１０時過ぎくらいに毎回食事を摂られているあなた、

食事の内容に注意しないとかなりヤバいです。（体脂肪増加の原因になります）

人間のカラダは夜9時を過ぎるとその日食べた物を体内で吸収しはじめます

必要な栄養は筋肉に伝達されたり、摂り過ぎたカロリーは体脂肪になったり（または老廃物に）と体内でその日に摂取した栄養達が整理されていきます

そんな中、高カロリーなカツ丼・焼きそば・ラーメンなどを食べたら１００％体脂肪へと変わってしまいます

これが積み重なったら２ヶ月くらいであっという間に３キロ・５キロと体重が増えてしまいます（体脂肪増量）

ですが、仕事で疲れている中夕食を摂らないと言うのもかなりなストレスとなりますので、今後は食事の内容に注意して夜ごはんを召し上がっていきましょう

では、具体的にはどうすれば良いのか？！

毎回ブログに書いていますが、夜こそ脂っこい食べ物と糖質（主に白米）は控え方が絶対良いです！

夜は先ほど伝えた通り摂り過ぎたカロリーは体脂肪に変わっていくシステムなのでカロリーが低い食べ物を食べるべきです（脂っこい食べ物・白米・パンなどの糖質・炭水化物は高カロリーです！）

なのでカロリーの低い野菜（ブロッコリー・キャベツ・レタスがおススメ）脂身の無い肉（鳥肉）刺身（マグロがおススメ）の食品が１番ベストです（この食品でできる献立）

上記の食品は味もおいしいですし、ヘルシーなので１００％体脂肪になりづらいです。

夜の食事が遅くなるならパートナーに頼んでおくとスムーズですね

カラダを変える為にはまず筋力トレーニングが１番重要になりますが、その習慣が付いたら栄養バランスも重要になってきますので夜の食事は特に注意して下さい（あなたのパートナーはちゃんと理解してくれるはずです）

※因みに晩酌を辞めたく無いのであれば、飲むアルコールは蒸留酒（ウイスキーなど）なら糖質が低いので体脂肪にはなりづらいですよ。

（おつまみも上記のように脂質・糖質には注意して下さい）

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それではまた次回！