こんにちは！
埼玉県ふじみ野で活動しております、カッコいいカラダ作り専門トレーナー三吉勇治です。
先週末のサッカー親善試合（日本ＶＳブラジル）３－１でしたね！
槇野選手のシュートが決まった時は盛り上がりましたね！（私はリアルタイムで見てはいませんが）
話は変わりますが、
今朝は晴れ間が広がって空気がおいしい朝でしたね！
太陽から放たれるビタミンＤがカラダの目覚めをよくしてくれます。
あなたは今朝しっかり栄養補給できましたか？
私事になりますが先日久しぶりに格闘技の指導（立ち技）を行い、気合を入れ過ぎたせいか３日間程激しい筋肉痛でした。（指導する立場とは言え、良いお手本になるべく私はアグレッシブに動き回っています）
ですので朝から高たんぱくな食事を続け筋肉痛の回復が早まる食事（栄養補給）を普段より意識しています。
※参加者とのキックの影響か少し膝が痛みます！このような時は関節の炎症（痛み）を和らげてくれるグルコサミンのサプリメント摂っています。
あなたは朝プロティン（プロティンバー）を摂られていますか？
朝は何かと準備に追われ時間が限れて朝食のラインナップも限られてくると思いますが、そんな時こそプロティン（プロティンバー）は優れモノです。
筋力トレーニングに励んでいるあなたは毎日あなたの体重の２倍～３倍以上のたんぱく質を摂る事をおススメします。（もしあなたの体重が５０㎏なら１日１００グラム～１５０グラム以上の摂取）
この量のたんぱく質は結構意識しないと到達しずらい量ですので、毎食、毎食、意識して摂取する事がキーポイントです。
特に朝食に出来るだけ多くのたんぱく質を稼いでおくと良いスタートダッシュが切れますね！
(因みに私は朝、朝食＋プロテインバーで栄養補給をしています。摂取しているプロテインバーはタンパク質が30グラムも含まれています。確かコストコで箱買いした商品だったような・・）
粉末タイプのプロティンを飲むとお腹が緩くなりやすい方はプロティンバーやコンビニのサラダチキンが良いと思いますよ。
一応説明しておきますが、コンビニによってサラダチキンのバリエーションが異なりますが共通してだいたい２０グラム前後のたんぱく質が含まれています。
（コンビニで朝食をする時や、万が一プロティンを忘れたりしたら筋力トレーニング後にサッとコンビニに立ち寄ってサラダチキンを摂取すれば良質なたんぱく質が摂取できますね！ 因みに筋力トレーニング後は40分以内に３０グラム以上の たんぱく質が摂る事が理想的です）
ふじみ野（私、三吉）のパーソナルトレーニングはかなり激しい筋力トレーニングを行いますのでトレーニング後、タンパク質（栄養補給）をしっかり摂取すれば筋肉が付きやすくなります！ ※詳しいトレーニング内容を見る
それと我々男性が不足がちな野菜（ビタミン群）もしっかり摂ればより筋肉は付きやすくなりますよ（ビタミン群はタンパク質の吸収を促進してくれるので重要な栄養素です）
あなたは野菜もしっかり摂られていますか？
今日は以上です。
今回も最後までお読み頂きまして誠にありがとうございます。
